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If you’re in a creatine loading phase, that number is multiplied by 0. If you’re in a creatine maintenance phase, that number is multiplied by 0. [25] The range of weight gain after a creatine loading phase tends to fall between 0. This entails a 5-7 day ‘load’ of 20-25g a day, taken in 4-5, 5g doses, 3 hours apart. There is no point to supplementing with any greater load, numerous studies having been conducted into 25g per day ‘loading’ and these have found no greater adaptations with increased intake, when compared to the more traditional 20-25g load. Maintenance phase formula : Weight (lb) < 120 = 3g. Weight (lb) < 119 to < 201 = 5g. Weight (lb) > 200 = 8g. The more you weigh, the more creatine you’ll need to take to see maximum benefits. La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. 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