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Au delà, on considère qu’il s’agit d’une série longue et que c’est donc moins efficace pour accroître sa masse musculaire. A partir de 12 répétitions et jusqu’à 100 répétitions, nous pouvons donc considérer qu’il s’agit de séries longues soit-disant destiné à travailler l’endurance musculaire et la “sèche”. Selon la gravité de la blessure, la période d’immobilisation pourra durer entre quelques jours et plusieurs semaines. Immobiliser les muscles entraîne une perte significative de masse musculaire et de volume sous la forme d’atrophie musculaire, qui commence à se produire presque immédiatement. Lorsque les performances sont normalisées au volume musculaire des jambes, les différences intersexuelles ne persistent que pour la classe d’âge de 14–15 ans (p < 0,001). Pour prendre du volume musculaire, vous devez suivre un programme d'entraînement établi selon vos capacités et vos objectifs. Dès 50 ans, la masse et la force musculaires diminuent de manière significative. 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